東京都江戸川区葛西のドライヘッドスパとよもぎ蒸し 森の家です^ ^
「夜なかなか眠れない…」
「途中で目が覚めてしまう…」
そんな不眠のお悩みを抱えている方は少なくありません。
実は、ぐっすり眠るために大切なのは、夜の過ごし方だけではありません。
“朝の過ごし方”が、その日の睡眠を左右している
ことをご存じでしょうか？
目次
朝の習慣が睡眠の質を決める
私たちの身体には「体内時計」があります。
この体内時計が整うことで、
・夜になると自然に眠くなる
・朝スッキリ目覚められる
・睡眠の質が高まる
といった良いリズムが作られます。
そのためにおすすめなのが、朝のちょっとした習慣です。
朝起きたら太陽の光を浴びる
朝、太陽の光を浴びると体内時計がリセットされます。
すると夜には、眠りをサポートする「メラトニン」というホルモンが分泌されやすくなります。
メラトニンは、身体に
「そろそろ眠る時間ですよ」
と知らせてくれる大切なホルモンです。
まずはカーテンを開けて、朝の光を浴びることから始めてみてくださいね。
朝の深呼吸で自律神経を整える
朝は、自律神経を整える大切なタイミングでもあります。
ゆっくり深呼吸をすることで、
・身体に酸素が巡る
・頭がスッキリする
・心が落ち着く
といった効果が期待できます。
お気に入りのアロマを香らせながら行うのもおすすめです(^-^)
「朝」が変わると「夜」が変わる
睡眠の質を高めるためには、
「夜だけ頑張る」のではなく、
朝から睡眠の準備を始めること
が大切です。
小さな習慣の積み重ねが、
・ぐっすり眠れる
・途中で目が覚めにくくなる
・朝スッキリ起きられる
そんな身体づくりにつながっていきます。
最近、不眠や眠りの浅さが気になる方は、
ぜひ「朝の過ごし方」から見直してみてくださいね(^-^)
睡眠は、心と身体を整える大切な時間。
毎日の良い眠りを応援しています♪
